Teknologien hjælper din søvn

Guide: Boost din søvn med teknologien

Du har helt sikkert hørt om, at smartphones og tablets ikke er bedste venner med din nattesøvn, men teknologi kan faktisk godt hjælpe dig til at sove dybere, længere og bedre – og til at vågne mere udhvilet. Vi guider dig til, hvordan du kan booste din søvn med apps og gadgets.

Selv om din nattesøvn er noget helt naturligt, er der alligevel udviklet teknologi, der skal hjælpe naturens hvile lidt på vej. Prøv at se med her, hvordan apps, maskiner og fx pærer kan optimere din søvn, så du vågner mere udhvilet og energisk.

1. Track din søvn – og bliv klogere
Der findes efterhånden et hav af forskellige søvn-apps, der holder øje med din søvnkvalitet. Helt enkelt, så placerer du din telefon i sengen, og så registrerer den dine bevægelser – for når du sover dybt, bevæger du dig mindre og omvendt. Du kan fx bruge den til at se, om du vågner på et bestemt tidspunkt hver nat; du kan se, hvornår det er og prøve at finde ud af, hvad det er. En bruger fortæller eksempelvis, at han vågnede hver nat kl. 04.30 – det viste sig, at det var naboens vandingsanlæg, der gik i gang.

2. Dæmp lyset med en app
Mørke fremmer melatoninet i din hjerne, så når du nærmer dig sengetid, er det en god ide at dæmpe lyset omkring dig. Ved at skifte de almindelige pærer i lamperne ud med wifi-forbundne pærer kan du dæmpe lyset via en app – helt uden behov for en elektriker, der skal installere lysdæmpere. Du kan desuden få pærer med forskellige lystoner – varme toner virker godt om aftenen.

3. Vågn op med solen
Med et vækkeur sat på en bestemt tid risikerer du at blive vækket, mens du sover allerdybest – det er både ubehageligt og garanti for en dag, hvor du aldrig rigtig kommer i takt med dig selv. Med et dagslysvækkeur bliver du vækket af simuleret dagslys – en blidere og langsommere vækkemetode, der føles meget naturlig. Især et godt valg til dig, der arbejder i vagter, og derfor ofte skal op på skæve tidspunkter.

4. Hvid støj eller en tur i naturen?
For nogle skal der noget til at drukne byens larm udenfor soveværelsesvinduet, for andre er det den indre dialog, der skal overdøves – uanset hvem du er, kan en lydmaskine være løsningen på dine problemer med at falde i søvn. Nogle afspiller naturlyde, andre kan udsende ‘hvid støj’, der overdøver med stilhed – det er et spørgsmål om smag og behag.

5. Forstyr mig ej
Har du en smartphone? SÅ har du med stor sandsynlighed også mulighed for at forprogrammere din telefon til at gå på do not disturb-funktion i et bestemt tidsrum. Funktionen hæmmer alle app-notifikationer, beskeder og opkald (bortset fra dem, du sætter på en predefineret liste), fx mellem 22 og 07. På den måde er der ikke noget, der lokker dig eller forstyrrer i de stille timer.

6. Bedre luft = bedre søvn
Dårlig luftkvalitet er en alvorlig hindring for en god nattesøvn – hvis du har prøvet at sove i et telt eller et lille gæsteværelse, så kender du sikkert til at vågne og i den grad have brug for frisk luft. Så i et soveværelse, hvor I ikke kun er to i sengen, men måske også familiens mindste medlemmer (og måske det firbenede), så er det en god ide med en luftrenser. De findes som maskiner, du nemt sætter i en stikkontakt, men du kan faktisk også indrette dig med luftrensende planter såsom guldpalmer, aloe vera og svigermors skarpe tunge.

7. Godmorgen-app
Bruger du allerede en søvntracker-app, så har du sandsynligvis også adgang til et supersmart vækkeur. Her sætter du det tidspunkt, du senest skal vækkes – men appen mærker på dine bevægelser, hvornår du sover lettest inden for en tidsramme af det tidspunkt og vækker dig der. På den måde sikrer du den blideste vækning.