Indret soveværelset til søvn

Guide: Sådan indretter du soveværelset til søvn

Når mørket sænker sig, og vi nærmer os midnat, ‘vågner’ melatoninet i din krop og fortæller den, at det er tid til at sove. Men nogle gange er du så hypet, at kroppen ikke rigtigt kan høre efter. Hjælp din krop med nemmere at falde i søvn ved at indrette dit soveværelse til det, det er beregnet til – at sove.

Selv om det kan være fristende at gribe hele familien og putte sig i dobbeltsengen med dyner, fredagsslik og en god film, så tænk en ekstra gang. Et godt soveværelse fungerer nemlig som en oase, der gør det nemmere og mere naturligt for dig at falde i søvn – og det kan være svært, hvis rummet har et hav af funktioner. Og alt det visuelle rod, der ofte følger med.

1. Tag det roligt
Et roligt rum uden for mange funktioner og ting er det perfekte soveværelse; her kan både øjne og hjerne finde hvile, hvilket er med til at gøre det nemmere at blive træt. Så drop ideen om et kontorhjørne, en motionscykel, vaskemaskine eller andre aktiviteter i soveværelset – så bliver det også lettere at holde ryddeligt og roligt.

2. Husk hyggen
At soveværelset er enkelt indrettet betyder dog ikke, at du ikke skal gøre det hyggeligt. Hygge er noget af det bedste at omgive sig med, når du skal slappe af og sove. Vælg dine yndlingsfarver til vægge, kunst, puder og sengetæppe, gå efter læselamper du enten kan dæmpe lyset på eller flytte med, så du ikke får skarpt lys i øjnene, og husk et vamset tæppe på gulvet og stofgardiner, der dæmper lydene.

3. Den hellige seng
Din seng er til at sove, læse og have sex i – ikke så meget andet. Så hvis du er typen, der har tendens til at lægge bøger, blade, computer, vasketøj og alt muligt andet i din seng, så anbefaler vi, at du får sat en hylde mere op i stedet. Din søvn bliver så meget bedre, hvis den ikke skal kæmpe om pladsen i sengen.

4. Tv og tablets adgang forbudt
Det er ikke kun skærmenes blå lys, der kan skrue ned for din søvnkvalitet – det at falde i søvn foran tv’et eller Netflix på din tablet eller laptop giver også en ringere søvn. Både fordi du som regel ligger virkelig dårligt, og fordi du ofte bliver vækket, når programmet slutter, eller lydniveauet ændrer sig – og så kan det være svært at finde ind i søvnen igen.  

Er du nødt til at kigge på telefonen eller din laptop? Så slå gult skærmlys til, hvis der er en mulighed. Alternativt kan du købe skærmbriller, der udligner det blå skærmlys.

5. Hold det koldt og mørkt
Du sover bedre i et køligt rum, og din hjerne udskiller mere af kroppens eget søvnhormon, melatonin, når der mørkt omkring dig. Derfor gør du din søvn en kæmpe tjeneste ved at vælge mørklægningsgardiner, gerne med varmereflekterende yderside, og sørge for rigeligt med kølig luft og god luftcirkulation.