Når vi mangler energi og synes, at hud og hår mangler liv, vælger mange at gøre noget ved kosten. Finder en fiks diæt, dropper sukker, går på juicekur – det skal detoxes væk, lyder mantraet! Men hos Fossflakes spørger vi hellere: Hvornår har du sidst sovet godt – altså sådan rigtig-rigtig godt? Vi mener nemlig, det er tid til en søvn-detox.

Lyder noget af det her bekendt: Du falder ofte i søvn i sofaen om aftenen, du kommer altid senere i seng end du havde tænkt dig, du vågner ofte om natten og kan ikke falde i søvn igen, du er helt groggy når vækkeuret ringer, og du drikker mere kaffe og får trang til søde sager om eftermiddagen? Det hele er tegn på, at du – ligesom mange andre voksne danskere – sover for lidt og for dårligt.

Vi løber hurtigt for at få hverdagen til at hænge sammen, og på en eller anden måde er søvnen blevet en knap, vi kan skrue på, for at få mere tid til alle dagens gøremål. Job, børn, madlavning, løbeture, fitness, forældremøder, nabohygge, vasketøj, budgetter, ferieplanlægning, ombygning, fødselsdagsplanlægning og så videre og så videre. Og vi skal jo også lige nå at sidde lidt i sofaen og se et afsnit af yndlingsserien... Resultatet er, at vi går rundt som uudhvilede zombier.

Hvis du kan genkende de mange tegn på, at du ikke sover nok, og at din søvn godt kunne klare en kvalitetsopgradering, så er det tid til en søvn-detox! Og nej, det har intet med en fancy juicekur eller tre måneder uden gluten at gøre – det handler simpelthen om at finde tilbage til naturens bedste medicin: En god nats søvn.

Udover at du får mærkbart mere energi og overblik, så har søvn også positiv effekt på dit immunforsvar, og den mindsker risikoen for at udvikle fx hjertekarsygdomme og diabetes. Søvn mindsker stress, booster dig humør og sikrer, at du trives bedre blandt andre mennesker. Samtidig gør søvn det nemmere at holde vægten.

Din hud elsker også at sove – det er nemlig her, den gendanner sig selv hurtigst og mest effektivt. Veludhvilet hud holder bedre på fugten og er bedre til både at beskytte og hele sig selv. Du kan ofte sove dig fra mørke rande omkring øjnene, ligesom søvn også bekæmper fine linjer. Med andre ord – alt det, du forsøger at gøre noget ved med kosten eller endnu en time i fitnesscentret, kan du måske afhjælpe ved at lægge dig ned og sove!

1. Gå i seng til tiden

Du skal som regel op på et bestemt tidspunkt, så når det gælder om at få nok søvn, handler det om, hvornår du går i seng. Sørg for at få 7,5 eller 9 timers søvn (5 eller 6 søvncyklusser) pr. nat og regn tilbage til godnattidspunktet. Husk at beregne 15-30 minutter til at falde i søvn. Og gå så i seng på det tidspunkt – og gå i seng for at sove, ikke for at scrolle på telefonen eller for at læse.

2. En god godnatrutine

Fastlæg en godnatrutine – det er med til at fortælle kroppen, at den snart skal sove, så den falder til ro. Gør dine faste ting i samme rækkefølge; tandbørstning, luft ud, på med nattøjet, sluk lyset, træk gardiner for – hvad du nu end gør, inden du skal sove. Husk at begynde i rette tid inden dit godnattidspunkt.

3. Styr på omgivelserne

Sørg også for at dit soveværelse er indrettet til netop søvn. Temperaturen skal ned på max. 19 grader, og der skal være nogenlunde mørkt. Og hvordan står det til med dynen og puden? Holder dynen dig sval og tør, og støtter puden dig rigtigt. Hvis du er i tvivl, kan du tjekke vores guides her:

Guide

4. Mindre skærm om aftenen

Når du skal finde tilbage til din bedste søvn, er skærmene dine største fjender. De æder vores tid og holder os vågne – så sluk dem mindst en time (og gerne endnu længere) før sengetid. Det giver kroppen og ikke mindst din hjerne bedre mulighed for at blive træt, så du sover bedre.

5. Skru ned for stimulanserne

Kaffe, sort te, alkohol, sodavand – det hele er med til at sætte gang i systemet på en måde, der ikke harmonerer med en bedre og dybere nattesøvn. Koffein gør det svært for dig at komme ned i den dybeste søvn, som er der, hvor du restituerer bedst, mens alkohol måske nok gør dig træt, men også medfører en meget afbrudt søvn. Stop med at drikke koffeinholdige drikke og alkohol 8 timer inden sengetid – du vil mærke forskellen lige med det samme.

6. Hold fast i de gode vaner

Nogle af punkterne i din søvn-detox kan du mærke effekten af i løbet af få nætter (og dage), mens andre vaner kan tage lidt længere tid om at sætte sig fast. Men prøv at begynde med at holde fast i alle de gode vaner i en uge og se, hvad der sker. Vi gætter på, at du vil bliver overrasket over, hvor meget energi, du får, og hvor meget bedre du ser ud!

Velkommen i klubben af os, der sover rigtig godt!